Die Gesundheit einer Frau in den Vierzigern

In den Vierzigern erleben Frauen subtile Veränderungen am Körper, denen Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte. Vorbeugend kann viel getan werden, nicht nur um diese Veränderungen zu begrüßen, sondern auch damit die Frau gesünder, stärker, voller Energie und zufriedener mit sich und ihrem Leben bleibt.

Veränderungen, die Frauen in ihren Vierzigern erleben:

• Der Stoffwechsel verlangsamt sich jedes Jahrzehnt um 2 %.
• Im Vergleich zu einer Frau in den Dreißigern hat sie 2,7-3,1 kg weniger Muskelmasse.
• Ab Mitte dreißig nimmt die Knochendichte um 1 % pro Jahr ab.
• Der Stress ist in dieser Zeit besonders hoch, vor allem aufgrund der Sorge um Kinder und Familie, Eltern, Gesundheit, Beruf und Finanzen.
• Dies ist der Zeitraum, in dem Depressionen häufiger auftreten als in einem späteren Alter.

Folgendes kann zur Vorbeugung getan werden, nicht nur um diese Veränderungen zu begrüßen, sondern auch um eine Frau gesünder, stärker, voller Energie und zufriedener mit sich selbst und dem Leben zu halten.

1. Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen
   Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass das Frühstück für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts (oder das Abnehmen zusätzlicher Pfunde) und die Ankurbelung des Stoffwechsels am wichtigsten ist. Eine aktuelle Studie ergab, dass Frauen, die ein reichhaltiges Frühstück zu sich nahmen, nach 8 Monaten 21 % ihres Gewichts verloren, verglichen mit 4,5 % der Frauen, die sich kohlenhydratarm ernährten und das Frühstück als kleinste Mahlzeit zu sich nahmen. Dieser Trend setzte sich auch nach der Umfrage fort.
   Der Grund: Eine herzhafte Mahlzeit zu Beginn des Tages begünstigt den Stoffwechsel, der morgens seinen Höhepunkt erreicht, liefert Energie für Aktivitäten am Arbeitsplatz und stillt das bei sinkendem Blutzuckerspiegel auftretende Verlangen nach Nahrung.
2. Treiben Sie Sport, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
   Untersuchungen zeigen, dass Krafttraining über einen Zeitraum von sechs Monaten Ihren Ruhestoffwechsel steigern kann, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn Sie sitzen und fernsehen.
   Darüber hinaus tragen diese Übungen dazu bei, die Knochen zu stärken, das Gleichgewicht zu halten und Verletzungen vorzubeugen, was zum Schutz des Knochensystems in den Vierzigern und darüber hinaus wichtig ist. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben.
3. Erhöhen Sie Ihre Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr
   Sowohl Kalzium als auch Vitamin D sind wichtig für die Knochenstärke. Die US-amerikanische National Osteoporosis Foundation empfiehlt Frauen in den Vierzigern, täglich 1.000 mg Kalzium und 400–800 IE Vitamin D über Nahrungsmittel wie angereicherte Milch oder Lachs sowie Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen.
4. Kontrollieren Sie Stress
   Ein gesundes Herz schlägt beim Einatmen schneller und beim Ausatmen langsamer. Aber Stress hemmt diesen natürlichen Herzrhythmus und führt zu ungesunden Veränderungen im Körper, einschließlich erhöhtem Druck, Mangel an Energie, die das Gehirn benötigt, verminderter Libido und schnellerem Zelltod. „Stress lässt Sie schneller altern“, sagt Clare Michaels Wheeler, PhD, Autorin von „10 Simple Ways to Manage Stress“. Um Ihre Herzfrequenz wieder auf den Normalwert zu bringen, atmen Sie 4 Schläge lang durch die Nase ein und 8 Schläge lang aus – wiederholen Sie diese Übung mindestens zweimal täglich, wenn Sie sich gestresst fühlen. „Diese Übung aktiviert den Vagus, einen Nerv, der vom Gehirn zum Becken verläuft, und hat eine entspannende Wirkung auf Herz, Muskeln, Atemwege, Magen-Darm-Trakt und Blutgefäße“, sagt Dr. Wheeler.
5. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme
   Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die alle Aminosäuren enthalten, die zur Bildung vollständiger Proteine ​​erforderlich sind, mindestens zweimal täglich, erhöht den Spiegel der Neurotransmitter im Gehirn, die sich auf die gute Laune auswirken, was wiederum zu einer Verringerung der Symptome einer Depression führt, wie z. B. verlangsamtes Denken und schwächeres Gedächtnis. Gute Proteinquellen sind: Fisch, Eier sowie pflanzliche Bohnen, Quinoa und Sojabohnen. Aber verzichten Sie nicht ganz auf Kohlenhydrate: Sie verbessern die Stimmung, indem sie die Serotoninproduktion im Gehirn steigern.
6. Treffen Sie sich mit Freunden
   Entspannen mit Freunden reduziert Stress, stärkt das Selbstwertgefühl und trägt sogar zu einer besseren Beziehung zu Ihrem Partner bei. Frauen mit einem reicheren sozialen Leben oder Hobbys haben einen niedrigeren Blutdruck, leiden seltener an Diabetes und Herzerkrankungen und erleiden halb so viele Schlaganfälle wie Frauen mit einem schlechteren sozialen Leben.
7. Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Gesundheitszustand
   Lassen Sie Ihre Augen alle 2-4 Jahre überprüfen. Überprüfen Sie alle zwei Jahre Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ein Pap-Test und eine gynäkologische Untersuchung werden im Alter von 1–3 Jahren empfohlen, die Schilddrüse im Alter von fünf Jahren. Lassen Sie Ihre Kinder jedes Jahr untersuchen. Mammographie in ein oder zwei Jahren. Blutzucker, alle drei Jahre ab dem 45. Lebensjahr.